Nettoie et brûle !
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Quand on y pense, ça nous déprime.  Quand on le fait, ça nous épuise.  Et quand c’est fini, ça nous ravit.  Ce que l’on ignore, c’est à quel point la routine du ménage … maintient la forme !

PAR JULIE

Les tâches ménagères, quelle plaie!  On est toujours trop occupé, trop fatigué et pas assez motivé pour les effectuer.  Elles peuvent même devenir une source de conflits dans le couple…  Et pourtant : considéré comme activité «nécessaire», le ménage, exerce physique sous-estimé, permet de faire d’une pierre deux coups.

C’EST DU SPORT

La perte de poids reste un sujet d’actualité dans tous les magazines.  On publie régulièrement des tableaux nous indiquant la teneur en calories des aliments et la dépense calorique associée à certaines activités.  Le phénomène relativement nouveau, toutefois, c’est qu’on y inclut maintenant la dépense calorique reliée aux activités ménagères.  Bien sûr, il faut traiter avec prudence la notion des calories alimentaires, parce qu’elle fait abstraction de la qualité nutritive.  Ainsi, je me souviens de femmes qui suaient une heure sur des vélos stationnaires pour pouvoir ensuite se payer un super milk-shake sans se sentir coupables.  Même si elles venaient de dépenser l’équivalent en calories de leur petit péché mignon, elles n’avaient certes pas éliminé les traces néfastes de sucre et de gras dans leur système.  Cependant, connaître le nombre de calories qu’on peut brûler en pratiquant une activité devient intéressant en tant que source de motivation pour bouger.

Bref, les hommes et les femmes au foyer sont enfin considérés comme des sportifs !  Leurs activités hebdomadaires - faire le lavage, jardiner, laver les fenêtres - côtoient  désormais le tennis et la danse aérobique dans les tableaux de dépenses énergétiques.  Imaginez l’aubaine : vous pratiquez un exercice physique chez-vous, dans le confort de votre foyer, en écoutant la musique que vous voulez, au moment où vous le désirez; pas besoin de collant ni de déplacement, cela ne coûte pas un sou et le ménage est fait !  La prochaine fois, allez-y donc gaiement et énergiquement sur le râteau, la vadrouille et l’aspirateur.  Plus vous y mettrez du vôtre, plus l’exercice sera profitable.  Rappelez-vous qu’une petite bougeotte, c’est mieux que rien du tout.  En ajoutant une activité qui vous fait dépenser un surplus de 150 calories par jour, vous pouvez perdre facilement jusqu’à 7 kg (15 lbs) par an.  Évidemment, pour conserver les effets bénéfiques de ces activités et votre tour de taille, il convient d’éviter le grignotage entre deux recettes ou deux émissions de télé...

Par ailleurs, même si vous n’avez pas de poids à perdre, il reste que l’activité physique demeure un gage de bonne santé.  Un petit 30 minutes d’activité modérée par jour - qu’il s’agisse de ménage ou de badminton, d’une marche ou de jardinage - contribuera de façon significative à augmenter votre taux de bon cholestérol, à diminuer votre tension artérielle, à prévenir le cancer, le diabète et l’ostéoporose, à stimuler votre libido, à améliorer votre sommeil et à prolonger votre espérance de vie.  Bref, un  moyen tout simple pour être mieux dans sa peau et dans sa tête.

LES MAINS POUR LA TÊTE

En naviguant sur Internet, j’ai découvert un livre très intéressant intitulé  «Fitness : the Dynamic Gardening Way», écrit par Jeffrey  P. Restuccio.  Dans une optique de santé globale, ce livre nous décrit les multiples bienfaits associés à la pratique du jardinage.  Il permet entre autres de se mettre en forme et d’évacuer le surplus de stress tout en cultivant des aliments de façon écologique - trois incontournables de la santé.  Ce livre a ceci d’exceptionnel, qu’il consacre un chapitre complet à un circuit d’entraînement pour le jardinage et ce, à chacune des saisons !   L’auteur nous explique en détail les positions à adopter et les muscles à faire travailler pour augmenter la force, l’endurance et la flexibilité du corps.  Après tout, jamais personne ne nous a enseigné comment  jardiner sans s’éreinter !  Les lecteurs cibles : les néophytes en  matière de jardinage et tous ceux qui travaillent un peu trop de la tête… et pas assez de  leurs mains.

Quand on y pense, créer son propre jardin s’avère quasi thérapeutique.  Non seulement vous renouerez avec la nature en manipulant la terre et en y apportant les soins nécessaires, mais vous cultiverez également patience, persévérance, fierté… et surtout les meilleurs aliments qui soient pour votre santé !  Il n’est jamais trop tard pour se mettre à l’œuvre.  Bonne récolte!

FAITES LE MÉNAGE DE VOS CALORIES

Voici  un tableau indiquant le nombre de calories qu’un homme ou une femme de 68 kg (150 lbs) peuvent perdre au bout de 30 minutes d’activité.  Notez que si votre poids est inférieur à 68 kg, vous brûlez moins de calories; s’il excède 68 kg, vous en brûlez davantage, car le métabolisme doit fournir un effort supplémentaire.  Dans le but de perdre du poids, visez une dépense minimale de 1 000 calories par semaine, en combinant  les activités qui vous intéressent.

Source : «Medicine and Science in Sports and Exercise» 25 71, 1993

Sur le terrain

Salade graisseuse

Il vous prend une envie de commander du poulet ?  Lisez d’abord ceci.  La revue «Nutrition Action Health Letter» publiait en février dernier les valeurs nutritives du poulet servi par quelques chaînes de restaurants.  Certaines données sont assez croustillantes… Par exemple, la salade César au poulet de chez St-Hubert contient 60 g de gras, soit l’équivalent de 15 c. à thé de beurre.  Cette même salade, au Calet suisse, est tout aussi graisseuse : 53 g de gras par portion.  Ajoutez à cela des ailes de poulet (8), une frite et un demi-pain à hamburger de chez St-Hubert, et vous vous retrouvez à 1 250 calories et 87 g de gras - ce qui équivaut à plus du tiers d’une tasse de beurre (22 c. à thé) et près du double du maximum toléré pour une journée.  Que penser des desserts ?  Le gâteau aux carottes du Chalet suisse et la tarte aux pommes de St-Hubert apportent 31 g de gras, soit plus qu’un Big Mac.  Imaginez si on les ajoute au menu précédent… Pas étonnant que près de 40 % de la population risque de mourir de maladies cardiovasculaires.  Une suggestion : en guise de digestif, un petit verre de Drano.   Burp !

Source : «Nutrition Action  Health Letter», Janv. - Feb. 1998

UN RAPPEL : FAITES-VOUS LE POIDS SANTÉ ?

Histoire de stimuler certaines personnes à faire de l’activité physique, je vous invite à effectuer un calcul pour vérifier si vous affichez un poids santé.  Prenez votre VRAI poids en kilogrammes - des pèse-personnes sont disponibles dans les CLSC et les centres sportifs - et divisez-le par votre VRAI taille en mètres, pas celle d’il y a 20 ans, que vous multipliez au carré.

INTERPRÉTATION DES RÉSULTATS

Source : Magazine Guide Ressources, mai 1998

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